4 dicas essenciais de dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana e ter o corpo ideal
A preocupação com o corpo ideal tem se tornado cada vez mais frequente, principalmente no Brasil – você sabia que somos o 2º no ranking mundial de cirurgias plásticas?
Mas será que é realmente necessário fazer uma cirurgia para ter um emagrecimento rápido e se livrar das gordurinhas indesejadas?
Muitas pessoas podem não acreditar, mas achamos modelos de dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana que realmente funcionam e podem te ajudar nessa jornada que parece tão difícil de início.
Antes de iniciar sobre a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana, precisamos te alertar sobre algo:
A primeira e uma das mais importantes dicas sobre emagrecimento rápido é: comprometa-se consigo. Pode parecer besteira, mas não é.
Muita gente começa uma dieta e perde os quilinhos extra, mas acabam ganhando tudo de novo depois (com algo que nunca nos deixa em paz: o efeito sanfona).
Mas isso só acontece porque elas fazem a dieta de uma vez e assim que conquistam o objetivo, começam a se alimentar desesperadamente como antes.
E você, está pronta para seguir à risca alguma dessas dietas e dicas, alcançando um novo padrão em apenas 7 dias? Então fique com a gente e se liga no que preparamos!
Dieta restritiva de carboidratos
Alguns estudos mostram que uma das maneiras mais eficazes de emagrecimento rápido é restringir o consumo de carboidratos. Mas como fazer isso se muitos alimentos possuem carboidratos?
Bom, você pode limitar os que têm quantidade considerável, como pão, massa, arroz e grãos em geral. Porém, frutas e produtos lácteos, por exemplo, possuem carboidratos, mas não devem ser retirados da dieta porque fornecem nutrição.
É importante tomar cuidado com essa dieta, porque o carboidrato é a principal fonte de energia do corpo e ao restringir o consumo, o seu corpo pode sentir muita falta.
Porém, essa dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana é ótima, porque acaba desencadeando um processo emergencial no corpo para produzir energias – pela falta de carboidratos – o que te faz perder bastante peso.
É importante consultar um nutricionista antes de coameçar essa dieta, caso você já tenha algum problema de saúde para que isso não se agrave depois.
É essencial saber também que você, provavelmente, sentirá muita fome com essa dieta, mas precisa permanecer firme para emagrecer rápido e queimar gorduras.
Exemplos de alimentos para emagrecimento rápido
Preparamos não só algumas dicas de dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana, como também resolvemos te dar uma listinha de alimentos emagrecedores. Dá uma olhada:
- Folhas verdes: para ter um emagrecimento rápido, você não precisa necessariamente passar fome, mas pode substituir alguns alimentos em seu prato por outros bem mais saudáveis, como os vegetais. Isso é perfeito para comer mais sem aumentar as calorias.
- Carne magra ou peito de frango: as carnes magras têm menos gorduras e ainda ajudam a formar músculos e transportar alimentos. Só não se esqueça de grelhar ou assar esse tipo de carne, para evitar gorduras.
- Ovo: esse alimento faz com que você tenha mais saciedade durante 36h, deixando seu apetite menor e te proporcionando maior queima de gorduras.
- Batatas cozidas: lembra de restringir o carboidrato? Esse é um dos alimentos com carboidrato que precisam entrar na sua dieta, pois é uma ótima fonte. Ele traz mais saciedade que o pão e ainda possui muitas fibras.
Beba água, faça exercícios e durma bem
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o mínimo de água para beber ao dia são 2 litros. Isso pode te ajudar a hidratar o corpo e afastar a sensação de fome que pode sentir durante uma dieta.
Além de beber bastante água e ir ao banheiro para desintoxicar o corpo, é importante também que você durma muito bem.
O estresse, ansiedade e insônia podem causar aumento de peso, visto que você acaba beliscando algo na cozinha pra se sentir melhor.
Ah, falando nisso, não durma depois de comer, porque pode atrapalhar a digestão e acabar ganhando mais quilinhos indesejados.
E algo que é bem importante para ter um emagrecimento rápido, principalmente para quem quer fazer a dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana: faça exercícios.
Mas mesmo fazendo uma dieta restritiva é necessário realmente fazer exercícios físicos? Calma, não precisa se assustar pensando que já vai precisar ir correndo para a academia.
Existem os exercícios de alta intensidade que são simples e podem ser feitos em casa, trazendo o resultado de 1 ano de academia em 8 semanas. Eles também combatem o alto colesterol e o risco de doenças cardíacas.
A Dieta Japonesa
Ela é considerada uma dieta para emagrecer 5 quilos em uma semana bem difícil de seguir nos primeiros dias, da mesma maneira que a primeira apresentada aqui.
A diferença é que ela é baseada em pouquíssima ingestão das calorias e ela também não é recomendada para se manter por muito tempo. A ideia é começar e se reeducar nos alimentos para não sofrer o efeito sanfona.
O cardápio conta com verduras, legumes e frutas, nutrindo o seu corpo e sendo consumidos sem culpa.
A parte mais difícil dessa dieta é que ela costuma dar mais fome que o comum, porque você só pode comer no café da manhã, almoço e janta – ou 3 refeições ao dia – e em quantidades pequenas.
O lado bom é que consumir café e chá é liberado o tempo inteiro na dieta japonesa, visto que eles podem induzir eliminação de toxinas e intensificar sua redução de medidas. Porém, eles não podem estar adoçados.
Alguns dos alimentos incluem café / chá no café da manhã, ovos cozidos e verduras no almoço e bife grande com salada na janta.
Em um dos dias, por exemplo, na janta é indicado salada de frutas à vontade e iogurte natural. Então essa dieta proporciona emagrecer rápido sem deixar de comer coisas gostosas.
E aí, você já fez alguma dessas dietas e tem resultado para mostrar? Tem dúvidas sobre os exercícios de alta intensidade ou alimentos indicados? Comente aqui no post e vamos falar sobre isso!
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