Não importa a idade, quando a lombar começa a incomodar, é sempre muito difícil. E como não dá para viver de remédio, é importante procurar alternativas. Existem exercícios para aliviar dores na coluna que são bastante eficientes. Isso, é claro, quando são liberados pelo médico.
Após passar por avaliação especializada, é possível descobrir o motivo da dor. Para muita gente, é apenas estresse, tensão, sedentarismo, má postura. Para outros, pode ser lordose, lombalgia, artrose, entre outros. Depois de ser diagnosticado e ter a indicação do especialista, a atividade física é uma grande aliada na melhora dos sintomas.
Confira a seguir 5 exercícios que contribuem no alívio da dor nas costas!
1. Pilates
Embora o pilates trabalhe no fortalecimento da musculatura, sua ação também age na coluna. Isso acontece porque a estrutura das vértebras é responsável pela sustentação de todo o corpo. Se os músculos ao seu redor forem fracos, há mais chance de lesões e desenvolvimento de doenças. A execução dos exercícios foca na estabilização da coluna, aumentando a força e ajudando no equilíbrio.
Além disso, é importante dizer que o pilates pressupõe trabalhar corpo e mente. Quando a tensão é muito grande, pode ser importante fazer uma atividade relaxante também.
Vale dizer que é preciso escolher um profissional capacitado para as sessões. É preciso considerar cada diagnóstico para preparar os exercícios adequadamente. Se a atividade forçar uma região ainda fragilizada, há risco de piora. Portanto, fique atento!
2.Alongamento
Basta o frio chegar para as dores aumentarem. Isso acontece porque você tende a ficar mais encolhido, por causa da temperatura, aumentando a tensão muscular. A má postura em frente ao computador também está na lista de vilões que deixam as costas cansadas.
O alongamento é um exercício que pode ser praticado diariamente e em casa mesmo. Embora não pareça, alongar faz com que você tenha mais flexibilidade e consiga retirar a pressão vertebral que pode causar dor.
3. Natação
Essa é uma opção que depende principalmente do diagnóstico das dores na coluna. Quando há alguma lesão no discos vertebrais ou ligamentos, não é indicada, pois pode piorar o caso. No entanto, quando há deformidades na postura, o movimento praticado durante o exercício contribui para o realinhamento.
Antes de iniciar a prática, é importante fazer alongamentos que deixem o corpo preparado para a atividade. A temperatura da água também deve ser adequada, já que funciona como um analgésico natural para a dor.
4. Musculação
Muita gente ainda acha que a musculação tem como objetivo ficar grande e musculoso. Claro que ajuda, porém, apenas para quem busca esse objetivo. Para quem busca exercícios para aliviar as dores na coluna, o fortalecimento do core deve ser a principal meta.
O core é formado por 29 músculos, todos ligados ao abdômen, e é considerado uma espécie de cola para o tronco. É o core que dá sustentação para a coluna e para o corpo. A musculação atua como uma maneira de fortalecer essa região e impedir que a coluna sustente mais peso do que deve.
Para ter mais segurança, as cargas muito altas devem ser deixadas de lado, principalmente para iniciantes.
5. Yoga
Existe uma ideia equivocada de que yoga se limita a ficar sentado no chão. Na verdade, se trata de um exercício bastante intenso, que pode surpreender por tanta energia que demanda.
Com exercícios de alongamento e permanência, a yoga possui posturas que aliviam a dor em pouco tempo e são fáceis de praticar em casa. Com uma técnica apurada e muito antiga, são trabalhados músculos e tendões, aumentando a elasticidade. Sem contar que é também uma atividade que reúne corpo e mente.
6. Treino funcional
Usar o peso do próprio corpo é um dos pontos positivos do treino funcional. Oferecido também por fisioterapeutas, é um tipo de treinamento que prioriza movimentos da rotina mesmo. Por meio de exercícios com bola e elásticos, uma sessão sempre leva em consideração o condicionamento já existente.
Ou seja, se é uma pessoa com dor na coluna, em crise, o treino vai focar em maneiras de aliviar esse desconforto. Ao mesmo tempo, trabalha a região com o objetivo de fortalecê-la. Inicialmente, foi desenvolvida como um método para ajudar a reabilitar atletas, daí seu potencial para corrigir lesões.
7. Caminhada
Há muitas situações em que as dores na coluna são resultado do sedentarismo ou ganho de peso. A caminhada conta com muitos benefícios principalmente para quem talvez já tenha dificuldade de mobilidade.
Sem exigir muito investimento, é uma atividade que pode começar aos poucos. Caminhar por uma quadra já é suficiente para colocar seu corpo em movimento. Funcionando também como prevenção, o exercício fortalece os músculos do abdômen e das costas. Ademais, é uma maneira de trabalhar a coordenação corporal, o que contribui para a postura.
Para quem gosta ou pratica corrida, no entanto, é preciso ter um cuidado extra quando surge a dor nas costas. É preciso avaliar se é uma dor crônica ou aguda e conversar com um especialista sobre a possibilidade de continuar correndo ou não.
Quem está acima do peso talvez precise eliminar alguns quilos antes de retomar a prática. Por se tratar de um exercício de alto impacto, a obesidade ou sobrepeso podem facilitar o aparecimento de lesões.
Outro exercício que precisa de um cuidado extra quando se tem dor nas costas é o spinning. Pedalar não é contraindicado, entretanto, é essencial que o banco esteja ajustado na altura correta. Seja bike indoor ou outdoor, o corpo precisa estar bem equilibrado para garantir estabilidade e não forçar a coluna.
Antes de concluir, é necessário reforçar que os exercícios para aliviar as dores na coluna são sempre bem-vindos. Entretanto, é indispensável que essa atividade física tenha sido recomendada ou liberada pelo médico. A dor nas costas acomete até 80% da população em algum momento da vida. Assim, o diagnóstico costuma variar bastante, exigindo que o tratamento de cuidado ou prevenção seja adequado para não piorar a situação.
E você, já teve dor nas costas? Costuma fazer alguma atividade física? Compartilhe esse artigo e ajude mais gente a descobrir como os exercícios podem ajudar nos sintomas!
